爬楼！

常见食物卡路里换算表：

一般来说，成年男性每天需要从饮食中摄取2000卡路里，每餐平均600到800卡路里，脂肪量每餐20到27克、碳水化合物250克。

　　至于女性，每天需要1600卡路里，每餐平均480到640卡路里，脂肪量每餐16到21克、碳水化合物200克。

　　一个汉堡包含有260卡路里，巨无霸和麦香鸡汉堡包的卡路里超过500，中装薯条312卡路里，巧克力奶昔360卡路里，苹果派260卡路里。

每根油条有220卡路里 一碗米饭250卡路里

嘿嘿，与其节食还不如运动来保持身材。320卡路里等于少吃一个多汉堡包。





每个人几乎都有过这样的体会，爬一回高楼，心跳加速，呼吸加剧，肌肉疼痛，身体出汗，这说明平时缺乏锻炼。尤其是现在有电梯的建筑越来越多，人们连上个三四层楼都要乘电梯，虽然迅速、轻松，但在不知不觉中丧失了极好的锻炼机会。
　　爬楼好过跑步
　　爬楼梯是很理想的健身活动，已成为现时身居高楼大厦的都市人强身健体的新方法，也是防治现代都市“文明病”最简单、最有效的运动处方。
　　爬楼梯是一种有氧运动，可有效增加心肺功能和下肢力量，并能消耗多余热量。一般爬楼梯所消耗的热量比散步多出约４倍，每日爬楼梯５层以上的人，心脏病的发病率比普通人低２５％。
　　许多人会觉得爬楼梯的运动量不大，甚至怀疑其健身功效。根据《美国运动医学院学刊》的研究报告指出，每上一级梯阶消耗０．１卡路里，每下一级梯阶消耗０．０６卡路里。看似不起眼的小数字，但细心计算一下，如果循着６层楼的楼梯跑个二三回，也就相当于平地慢跑了８００到１５００米。要知道，不是人人都能坚持每天小跑一段，但爬楼梯就可以和日常的生活结合起来。如在大楼里上班，如果能用上下楼梯来代替打电话和乘电梯，卡路里就在不知不觉中消耗掉了。
　　虽然跑上楼梯跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的，但跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多。换句话说，跑上楼会燃烧更多的热量，更有效地达到减肥健身的效果。
　　两分钟测身体
　　爬楼梯已经成为了都市中常见的健身方法，欧洲现在已开始用爬楼梯来检测身体健康，虽然不能完全代替体检，但也方便读者平时测试一下。
　　芬兰保健学院提出了“步行健康检测法”：以一步一级，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆的情况下爬楼梯，男性若能在１０５秒至１１４秒间、女性则在１１５秒至１２４秒间登上１２层楼梯（以每层有１０级台阶为标准），那便说明你的身体状况非常健康。